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平时的休闲运动项目有哪些

发布时间:2019-11-22 16:58:52 阅读: 来源:钢轨厂家

运动是每个人都喜欢的,因为大家可以通过运动来达到锻炼身体,增强体质的目的。很多运动员在锻炼的时候进行的都是一些剧烈的运动,但是这些运动并不是很适合大家平时的普通锻炼。那么接下来,小编就来为大家介绍一些适合大家在平时进行的体闲运动项目。一起来看看吧。

散步是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。

参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。

然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

通过上面的介绍,现在大家应该都知道了体育休闲运动项目都有哪些了吧。这些运动都是比较常见而且缓和的,如果适当地进行对人体是有很大好处的。所以一些想要通过运动来锻炼身体的朋友可以采纳一下,但是也要注意休息。

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