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睡前练六式瑜伽安然入梦

发布时间:2020-03-04 13:27:43 阅读: 来源:钢轨厂家

睡前练六式瑜伽安然入梦

睡前练六式瑜伽安然入梦 睡前练六式瑜伽安然入梦,现在越来越多的人喜欢练瑜伽。现代都市人都具有很大的工作压力,很多人都有晚上难以入睡的习惯。今天,小编就教给大家睡前练六式瑜伽安然入梦,它们能够帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力,快速地进入梦乡。

睡前练六式瑜伽安然入梦

腰腹瑜伽

1. 姿势:身体自然地躺在床上,然后将手放在胸口。

肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2~4组,每组之间可以休息片刻。

这组动作主要塑造腹部、腰部的线条

2. 功效:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

腿部瑜伽

1. 姿势:身体自然的站好,然后将两只手插在腰上。

一腿缓慢向后踢,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2~4组,每组10个。

2. 功效:这个动作主要是收紧腿部的肌肉,同时绷紧腿尖的动作,也能锻炼你的跟腱。

睡前练六式瑜伽安然入梦

手臂瑜伽

1. 姿势:直立,双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态。然后,换方向。完成2~4组,每组10个。

2. 功效:这个瑜伽动作,可以快速的帮助你减肥瘦身,然后进入梦乡。

祈祷式

1. 姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。

吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

2. 功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

静莲式

1. 姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。

2. 功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

脊柱后仰式

1. 姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。

吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。

2. 功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

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