2019高考将至高考期间考生饮食需要如何调整攻略高考饮食注意事项

每一个考生都是不同体质的个体，小编没办法做到让所有的考生都满意的推荐，这里需要因人而异，每一位家长其实是最了解自己的孩子的，他们的饮食喜好，身体情况对于家长来说都是一清二楚的，这个时候要做的就是，和平常一样安排饮食即可，因为巨大改变的饮食会让考生的肠胃一时间无法适应，更有甚者可能会因为吃了之前很少吃的食物，引发了未知的身体问题，在这个时间点，哪怕是一个拉肚子，都会100%的影响考生的心情以及效率的。请各位家长千万不要小看之前养成的饮食习惯。

宜主食忌油腻

主食才是整个饮食的基础，不打好基础自然会出现各种各样的问题。常吃的白米饭、白粥、面包等都是精细的粮食制成的，这里可以加一点点五谷粗粮进去，可以达到更加平衡的膳食结构。

同时高考期间，请不要给考生吃国语油腻的食物，猪肉去皮去膘、鸡鸭肉去油去皮、炒菜油量适当减少等都可以有效的减少油腻食物过多引发的肠胃不适。动物蛋白质可以说是足够的同时可以准备一点豆腐做菜，补充一下植物蛋白质。

宜果蔬忌饮料

高考期间，考生身体水分的补充一直都是重中之重。很多家长难免走入误区，认为这段时间多吃一些水果，或是孩子喜欢的水果吃个够等，其实都只会适得其反。就以西瓜为例，作为夏日消暑的最佳说过，考生吃多了就会有饱腹感，同时西瓜的利尿功能同样使得考生定不下心来学习。同样市场上的各类碳酸饮料，虽说同样是液体状态，但是切记饮料不能替代白开水，所谓的功能性饮料同样不适合考生，准备一点绿豆汤都好上百倍。

饮料：天气炎热，大家都喜欢喝点冰的饮料。但是饮料糖分高，考试期间是会越喝越渴的，还容易上厕所印象考试发挥。所以建议大家讲饮料改为矿泉水或者温水。

坚果类食物：家长坚信核桃芝麻补脑，所以换着法给孩子进食，但是这些东西油脂含量很高不能大量的吃，而且就算有用，临时抱佛脚也没什么用。

粗粮：粗粮吃多了会延长排便时间，打乱以往规律作息，万一高考当天想上厕所耽误了时间就不好了。

甜食：甜食可以让人心情变好，但是高考备考或者当天都不建议吃，因为甜食吃多了容易引起胃反酸，而且冰激凌比较冷对于肠胃不好的同学来说容易闹肚子。

油炸食品：平时就要少吃的东西，更别说是高考期间了。油炸食物会加大肠胃负担，能别碰就不要碰。

刺激性蔬菜类：多吃蔬菜虽然好，但是有些刺激性味道的蔬菜如韭菜、芹菜、洋葱等在高考期间还是先不要吃。

喝茶或咖啡，复习的时候，很多学生因为休息不足，加上大脑过度使用，会觉得特别疲惫，特别困，有的学生就会靠喝茶喝咖啡来帮助自己提神醒脑。要注意的是，考生在日常复习时，茶和咖啡其实并不能喝，虽说可以短暂刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，让学生不会感到疲惫，但是，一旦大脑过了这个兴奋状态就会比平时要更加疲惫，学生在复习的时候也会更加疲劳，应该喝点果蔬汁来及时补充营养。

乱用补品、保健品，除了喜欢给孩子多做大鱼大肉。近年来，不少家长还热衷于给孩子购买各种补品、保健品，希望能帮孩子养脑、补营养，这些做法又是否有必要呢?对此，专家认为，正常的健康人群，如果饮食科学合理，是可以从日常膳食中获得所需要的各类营养的，补品、保健品还是应当谨慎服用。特别是一些有药用作用的补品，一定要慎用。因为每个人的体质不同，并不是所有人都适合吃，有可能会适得其反。专家强调。

高考前和考试期间的三餐饮食，应遵循营养均衡、适度供给、味道怡人的原则。同时，这段时间家长要做更多功课，在既定的饮食上做心思，例如在菜品中添加木耳、黑米、紫菜等可以帮助考生增加自信;添加菠菜、油菜、大头菜等绿色蔬菜可以稳定情绪;菜品中添加一点点洋葱可以在隐藏技能下增加考生的思考.....